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適度活動降尿酸、趕走痛風!但這種運動小心反效果

商品訊息描述:
【早安健康/谷口敦夫(東京女子醫科大學類風濕性關節炎暨痛風中心教授)】
一、適度運動對改善尿酸值很有幫助

*適度運動能消除肥胖,並具有降低尿酸值的效果
對於現代人來說,健康最重要的就是「飲食」和「運動」。或許有不少人早已聽厭了,但這是人類最原始的本能。身體功能必須依靠食物才能運作,而為了要吃到食物,就需要從事狩獵等身體活動,兩者息息相關,缺一不可。

希望尿酸值能正常化,基本原則就是:要將尿酸值控制在正常範圍內。平時進行適當的運動,是控制尿酸值不可缺少的選項。
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尿酸值上升的最大原因就是肥胖。曾有研究指出,大多數肥胖者的尿酸值都比體重標準的人來得高。肥胖會讓尿酸無法順利從腎臟排出,這就是導致尿酸值上升的原因,同時也是引起痛風和其他併發症的主要原因。因此,反推回來可得知,肥胖且尿酸值偏高的人,如果能減輕自己的體重,那麼尿酸值就會跟著下降。

*運動不但能預防高血壓,也能夠幫助血糖值恢復正常
平常做適當的運動,不但能消除肥胖,降低尿酸值,同時也具有促進血液循環、預防高血壓、提升心肺功能、讓血糖值恢復正常、減少三酸甘油酯(中性脂肪)、增加好膽固醇(HDL–C,高密度脂蛋白膽固醇),以及減輕壓力等效果。

痛風患者該選擇什麼樣的運動呢?請看下一頁

現代人已經習慣了使用車子或手扶梯的生活,所以會懶得活動身體。請將運動融入日常生活當中,讓身心經常保持愉快。

*嘗試走路和游泳等對身體較沒有負擔的有氧運動
應該從事怎樣的運動比較好呢?尿酸值偏高的人進行劇烈運動,可能會導致尿酸值上升,所以要小心注意。比較推薦的運動是對身體沒有負擔,而且能長時間吸入氧氣的「有氧運動」,諸如走路、游泳、韻律操等。每次約進行三十分鐘,並盡可能養成每天運動,或者至少一星期運動三次的習慣。

超過個人運動極限的劇烈運動又稱為「無氧運動」,像是舉重、短跑、格鬥等都屬於無氧運動。接下來將針對運動進行詳細的說明,但先請記住,無氧運動具有讓尿酸值上升的危險性,所以需要特別注意。

二、劇烈的運動會讓尿酸值上升,造成反效果
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*進行適當的有氧運動並不會產生普林
有氧運動對消除肥胖具有非常好的效果,並能有效降低尿酸值,但劇烈的無氧運動反而會讓尿酸值上升。這是為什麼呢?

有氧運動是把氧氣吸入體內,花較長時間慢慢燃燒熱量的運動。而無氧運動則是從事激烈的運動,讓身體處在無法獲得足夠氧氣的狀態下,然後持續活動。

劇烈反而容易會讓痛風加劇!請看下一頁醫師說明

兩者皆能有效燃燒熱能嗎?有氧運動不只是能夠消耗ATP(三磷酸腺)(*註一)熱能,而且還能再次利用ATP來燃燒熱能。因此,並不會製造出太多普林,尿酸當然也就不會上升了。

*進行激烈的無氧運動會製造普林
進行無氧運動時,ATP並無法順利地再利用,所以會產生許多普林,結果就是導致尿酸值上升。進行足球、橄欖球、網球、羽毛球、籃球、排球,以及一般重量訓練等運動時,必須小心不要運動過度。

另外,在學生時代或年輕時,曾真正從事過運動,或者因為興趣而參加過競賽的人,要特別注意別忽略「年紀增長」的事實。年輕時可以輕易應付的運動,在稍有年紀時,不見得還能應付自如,最好將其列入劇烈運動。畢竟競賽時,很容易失去控制,導致身體受傷,一切還是小心為上策。

總之,不要因為太沉迷運動,而讓身體產生負擔,請多多注意!

*小提醒:運動選手當中有不少痛風患者
從事運動的人,內臟脂肪應該很少,所以,按理罹患高尿酸血症和痛風的運動選手應該也很少。

但令人意外的,棒球選手和橄欖球選手當中,卻有不少人的尿酸值偏高,而相樸選手則容易罹患痛風。不過,馬拉松選手則很少有人罹患高尿酸血症和痛風。由此可知,「有運動的人≠低尿酸值」。

根據運動項目的不同,可能會出現上述傾向,這結果和有氧運動或是無氧運動有關,也和每種運動所要求選手的體格有關。

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本文摘自《尿酸完全控制的最新療法》/谷口敦夫(東京女子醫科大學類風濕性關節炎暨痛風中心教授)/新自然主義

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